W klasie ósmej odbyły się warsztaty z pedagogiem szklonym na temat radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym. Zebrało się również na wspominki ze szkoły podstawowej. Uczniowie otrzymali od pedagoga zestaw materiałów ( portfolio ucznia), które zbierane były przez osiem lat nauki. Uczniowie czytali listy, które pisali do samych siebie ( w klasie V). Okazało się, że wiele rzeczy pozostało bez zmian, ale są też sfery, które wyglądają już zupełnie inaczej. Ćwiczenie pokazało uczniom jak ważne jest samopoznanie, zastanawianie się nad tym co lubimy, czego potrzebujemy, jakie wartości wyznajemy. Atmosfera była zabawna, ale chwilami nachodziła zaduma, że coś się kończy, ale też i zaczyna.
Okres przygotowań do egzaminów to dla wielu uczniów czas intensywnej nauki, ale także wzmożonego napięcia emocjonalnego. Stres w takiej sytuacji jest naturalny – może motywować do działania, jednak w nadmiarze utrudnia koncentrację i obniża efektywność nauki. Dlatego tak ważne jest, aby uczniowie wiedzieli, jak sobie z nim radzić i jak dobrze przygotować się do egzaminu – nie tylko pod względem wiedzy, ale również kondycji psychicznej.
Podstawą skutecznej nauki jest odpowiednie planowanie. Warto rozłożyć materiał na mniejsze partie i systematycznie go powtarzać, zamiast odkładać wszystko na ostatnią chwilę. Tworzenie harmonogramu nauki pomaga uporządkować działania i daje poczucie kontroli nad sytuacją. Regularność sprzyja lepszemu zapamiętywaniu i zmniejsza napięcie związane z nadmiarem obowiązków.
Nie mniej istotny jest odpoczynek. Mózg potrzebuje czasu na regenerację, dlatego przerwy w nauce są niezbędne. Krótki spacer, aktywność fizyczna czy chwila relaksu przy ulubionej muzyce pozwalają odzyskać energię i poprawiają koncentrację. Ważne jest także dbanie o odpowiednią ilość snu – przemęczenie negatywnie wpływa na pamięć i zdolność logicznego myślenia.
W radzeniu sobie ze stresem pomocne są również proste techniki relaksacyjne. Głębokie, spokojne oddychanie, ćwiczenia rozluźniające czy wizualizacja pozytywnego przebiegu egzaminu mogą znacząco obniżyć poziom napięcia. Warto także rozmawiać o swoich obawach – z rodzicami, nauczycielami lub rówieśnikami. Wsparcie innych osób pomaga spojrzeć na sytuację z dystansem i poczuć się pewniej.
Istotnym elementem przygotowań jest także pozytywne nastawienie. Wiara we własne możliwości i dostrzeganie swoich postępów wzmacniają poczucie sprawczości. Zamiast skupiać się na obawach, warto koncentrować się na tym, co już zostało opanowane.
Szkoła wspiera uczniów w tym wymagającym czasie poprzez organizację zajęć powtórzeniowych, konsultacji oraz rozmów wspierających. Nauczyciele pomagają nie tylko utrwalić wiedzę, ale również uczą, jak radzić sobie z emocjami towarzyszącymi egzaminom.
Egzamin to ważny etap w edukacji, ale nie definiuje całej przyszłości ucznia. Odpowiednie przygotowanie, dbałość o równowagę między nauką a odpoczynkiem oraz znajomość sposobów radzenia sobie ze stresem pozwalają podejść do niego spokojniej i z większą pewnością siebie.
Z całego serca życzymy naszym uczniom POWODZENIA! DACIE RADĘ!
Agnieszka Murach - pedagog szkolny
